7 bữa ăn phụ giúp việc giảm cân dễ dàng hơn

Giảm cân cũng cần phải có quá trình đúng mực để tránh phản tác dụng. Nhiều người đã nhịn ăn sáng để bụng đến trưa ăn luôn một thể, đó là một thói quen cực kỳ sai lầm. Khi bạn ăn sáng đầy đủ giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra tốt hơn và chuyển hóa đường nhanh hơn, cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc nặng nhọc và tránh tình trạng ăn bù vào bữa trưa.

Bên cạnh các bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối, bạn cũng có thể giảm cân khi bổ sung thêm bữa ăn phụ vào các giờ như  9 giờ 30 hay 3 giờ chiều. Nếu cơ thể bạn không có dấu hiệu quá no hoặc quá đói, để cho bạn không có dấu hiệu thèm ăn, đó là bạn đang áp dụng đúng phương pháp.

Không giống như bữa chính thì bữa phụ bao gồm các loại hoa quả, sữa chua và các loại hạt một phần vừa cung cấp đủ các dưỡng chất mà lại có thể giảm cân.

1. Trái cây

Vào các thời điểm như là 10 giờ hoặc 16 giờ bạn nên ăn trái cây vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp bạn không có cảm giác đói bụng.  Với các loại quả như táo, bưởi, thanh long hay các loại hoa quả sẽ luôn được khích lệ khi bạn mang đi làm để ăn vào bữa phụ . Bạn cũng có thể thay đổi bằng cách lựa chọn hoa quả sấy khô tự nhiên không tẩm đường.

2. Củ quả và bơ đậu phộng (bơ lạc)

Thay vì ăn các thực phẩm chiên như: khoai tây chiên hay bánh rán, bạn có thể thay thế bằng cách cắt cần tây, cà rốt và ớt chuông bằng các ngón tay. Khi bạn ăn chúng cùng với bơ lạc sẽ rất ngon miệng mà lại tốt cho giảm cân.

3. Sữa chua trộn

Bạn cũng có thể kết hợp hoa quả tươi, khô hoặc các loại hạt để trộn sữa chua không đường để ăn.

4. Phô mai và bánh quy

Mới nghe thấy bạn đã nghĩ sao lại chọn thực phẩm này nhưng nếu một tuần ăn một lần thì đây sẽ là một bữa phụ tuyệt vời cho bạn. Bạn nên chọn loại pho mát ít béo, bánh quy không đường để tránh việc cơ thể bạn hấp thụ những chất đó. Bạn cũng có thể tự làm pho mát tươi từ sữa chua không đường ngay tại nhà như thế vừa sạch sẽ lại đảm bảo an toàn.

5. Táo và bơ đậu phộng (bơ lạc)

Ngoài việc kết hợp bơ lạc với cái loại củ thì bạn cũng có thể kết hợp bơ lạc với táo để giảm cân.

6. Sinh tố chuối

Chuối là một loại thực phẩm cực kỳ an toàn và hữu ích cho việc giảm cân. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc muốn thay đổi thì cũng có thể "đổi gió" bằng sinh tố chuối. Và cách đơn giản như sau: chuẩn bị một quả chuối chín, 180ml sữa tươi không đường, sau đó bạn cho vào máy xay sinh tố. Khi đổ ra cốc bạn có thể cho thêm một ít bột quế làm cho sinh tố trở nên ngon miệng hơn.

7. Bắp rang (Bỏng ngô)

Với bắp rang thì bạn không nên ăn nhiều mà chỉ thỉnh thoảng thôi. Và khi chọn lựa bắp rang thì nên chọn loại bắp rang không đường, hoặc sử dụng ăn kiêng, bơ ít béo.

Theo drhaile.vn

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân chi tiết cho nam giới
• Hướng dẫn công thức nước Detox giảm mỡ bụng nhanh thần kỳ
• Giảm cân nhờ chọn thực phẩm đúng cách