Thơm có phải là thực phẩm tốt cho tập thể hình không ?

Khi bạn nghĩ về chế độ dinh dưỡng cho tập thể hình, bạn có thể chọn ức gà, thị bò, gạo lứt và những thực phẩm giàu Protein khác. Nhưng bạn có nghĩ đến trái Thơm không ? Đó là một nguồn bổ sung đáng ngạc nhiên có lợi cho những bữa ăn của bạn.

* Có một vài tên gọi khác là Quả Dứa, Khóm , Thơm

Trái thơm là thực phẩm tốt cho tập thể hình vì giàu vitamin và khoáng chất, rất ngon và bổ dưỡng. Trái thơm rất thích hợp cho người tập thể hình hỗ trợ dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp và cải thiện chức năng phục hồi cho cơ bắp.

Carbohydrates

Một lát thơm tươi chứa 19,5 gam carbohydrate. Điều này tương đương với số lượng carbs trong một lát bánh mì hoặc 1/2 chén yến mạch. Carbohydrates đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống tập thể hình cho dù bạn đang muốn tăng cân hoặc muốn cơ thể được gọn gàng hơn. Cơ thể bạn cần carbs để phát triển và phục hồi, thậm chí khi bạn đang giảm chất béo và giảm lượng carbohydrate của bạn, bạn vẫn cần một số carbs trong chế độ ăn uống của bạn để bảo tồn khối lượng cơ bắp.

Phục hồi

Trái thơm là một enzyme chống viêm mạnh được gọi là bromelain. Đặc tính chống viêm của nó có thể đặc biệt có lợi cho người tập thể hình. Nó giúp giảm đau, sưng và cũng hỗ trợ trong việc phá vỡ các phân tử protein, đó là quan trọng bởi vì hầu hết các chế độ ăn uống tập thể hình có nhiều chất đạm.

Bài tập luyện

Theo nguyên tắc chung, bạn nên kèm vào các loại trái cây sẫm màu như quả cherry và quả dâu tây vì chỉ số đường huyết của chúng là thấp hơn, theo HLV thể lực Charles Poliquin. Các biện pháp chỉ số đường huyết một cách nhanh chóng như thế nào số loại thực phẩm tăng vọt lượng đường trong máu của bạn; ăn các thức ăn có chỉ số đường huyết thấp dẫn đến lượng đường trong máu ổn định hơn và ít năng lượng. Các ngoại lệ này là sau tập luyện, tuy nhiên, khi bạn muốn carbs cao để phục hồi của bạn. Poliquin khuyên nên trộn một carb dựa trên thức uống thể thao với một loại trái cây có hàm lượng đường cao như dứa, hoặc uống nước ép dứa.

Ý tưởng và cân nhắc

Vì trái thơm là có nhiều đường, nó sẽ tiêu hóa một cách nhanh chóng, vì vậy bất kỳ thời điểm khác với những bài tập luyện để tiêu thụ chất béo và protein cùng với nó để làm chậm tốc độ tiêu hóa. Hãy thử thêm một ly nước thơm ép thêm vào một chút phô mai ít béo với hạnh nhân và quả óc chó, hoặc trộn một ít vào một thịt gà xào ăn kèm với bún hoặc cơm gạo lứt. Sau khi tập luyện, bạn pha trộn thơm vào lượng protein của bạn giúp thúc đẩy phục hồi cơ bắp.