Một trong số các lý do khiến bạn gầy:
Mất ngủ hoặc thiếu ngủ: nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể dễ bị suy nhược. Vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.
Ăn ít hoặc hấp thu kém: Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, lúc đó cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng không hợp lý: ăn uống thất thường, ăn kiêng quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không đủ chất… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người không ăn được chất béo, hoặc ít ăn chất béo như: không ăn được các loại thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ chiên xào rất dễ bị gầy.
Ăn uống thiếu vi chất: Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 75% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như; Kẽm, Magie, canxi, các vitamin nhóm B, E, D, K,... dẫn đến mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên: Bạn vừa trải qua một đợt bệnh hoặc do công việc bận rộn bạn không có thời gian chăm sóc bản thân sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại khi ăn uống hoặc hít thở không khí ô nhiễm. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, suy nhược ảnh hưởng đến việc muốn tăng cân của bạn.
Không có thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn, hoặc giúp hấp thụ và chuyển hóa thức ăn tốt hơn, lúc đó giúp bạn tăng cân là các loại thức ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng chứ không phải thuốc làm tăng cân, như 1 số loại Amino, thực phẩm chức năng dành cho người gầy,… Cũng có một số loại thuốc uống vào gây giữ muối và nước làm tăng cân thì cũng không nên dùng vì thuốc có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Để tăng cân, trước hết bạn cần phải ăn uống và bổ sung những dưỡng chất cần thiết, điều quan trọng là chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào để có được hiệu quả? Đây là những thức ăn có thể giúp bạn:
1. Sữa và nước ép trái cây:
Các loại thức uống từ trái cây rất tốt cho cơ thể. Mỗi ngày chúng ta cần phải uống rất nhiều nước. Bên cạnh đó, đối với người gầy, chúng ta cần tăng cường uống sữa và các loại nước ép từ trái cây để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất hơn. Ngoài ra, sữa là một thức uống phổ biến. Ngoài tác dụng giải khát, sữa còn là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên rất giàu đạm, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
2. Chuối và các loại bơ:
Không những là thực phẩm có lợi, trái cây còn là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào, chuối cung cấp 1 lượng calo rất lớn cho người đang muốn tăng cân. Bạn có thể chế biến thành các món ăn cho các bữa ăn khác nhau. Đây là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy.
3. Các loại thực phẩm có nhiều chất béo:
Các loại thực phẩm như: bơ đậu phộng, bơ, nho khô, gạo,… trong các bữa ăn của bạn để giúp tăng trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, phô mai cũng cung cấp 1 hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe.
4. Thực phẩm giàu dinh dưỡng
Một giải pháp cho vấn đề này đó là bạn có thể bổ sung cùng bữa ăn hàng ngày một loại thực phẩm chức năng cực kỳ giàu dưỡng chất mà hoàn toàn tự nhiên là Tảo Mặt trời Spirulina có bán tại các siêu thị. Với những người gầy, thực phẩm chức năng dành cho người gầy, Tảo Mặt trời chắc chắn sẽ là một giải pháp toàn diện, vì nó có thành phần dinh dưỡng và bổ sung nhiều khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein không thể thiếu cho cơ thể.
5. Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất:
Điều này là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh những loại thuốc có tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.
0 nhận xét